Vitamíny a minerály, ktoré sa musia dopĺňať aj v lete

Leto je obdobie, keď sa mnohí z nás cítia plní energie a vitality, vďaka slnku a dlhším dňom. No aj napriek tomu, že letné mesiace prinášajú veľa príležitostí na zdravý pohyb a stravovanie, je dôležité venovať pozornosť tomu, aby sme telu dodávali správne množstvo vitamínov a minerálov. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich, ktoré sú nevyhnutné dopĺňať aj v lete.

Vitamín D

Vitamín D je známy ako „slnečný vitamín“, pretože naše telo ho dokáže produkovať pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu. Tento vitamín je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby, podporuje imunitný systém a má protizápalové účinky.
Aj keď je leto a slnka máme dostatok, nie každý trávi dostatok času vonku. Krémy na opaľovanie, ktoré používame na ochranu pred UV žiarením, môžu tiež blokovať tvorbu vitamínu D. Preto je vhodné zabezpečiť jeho dostatočný príjem aj prostredníctvom potravy (ryby, vaječné žĺtky) alebo doplnkov stravy.

Vitamín C

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Je tiež kľúčový pre tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa, a samozrejme jeho hlavnou funkciou je podpora imunity.
Aj keď leto prináša množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamín C (napr. jahody, citrusy, paprika), intenzívne slnečné žiarenie a zvýšená fyzická aktivita môžu zvýšiť potrebu tohto vitamínu. Preto je dôležité uistiť sa, že ho máte v strave dostatok.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B, vrátane B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín), sú nevyhnutné pre energiu, metabolizmus, zdravý nervový systém a tvorbu červených krviniek.
Leto môže byť obdobím zvýšenej fyzickej aktivity, čo zvyšuje potrebu vitamínov skupiny B na podporu energetického metabolizmu a regenerácie. Bohaté zdroje vitamínov B zahŕňajú celozrnné produkty, mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a orechy, prípadne výživové doplnky.

Magnézium (Horčík)

Magnézium je esenciálny minerál, ktorý podporuje viac ako 300 biochemických reakcií v tele, vrátane svalových a nervových funkcií, regulácie krvného tlaku a tvorby bielkovín.
Počas leta môžeme stratou potu prísť o viac horčíka, čo môže viesť k svalovým kŕčom a únave. Preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, semená, listová zelenina a celozrnné produkty, alebo zvážiť užívanie doplnkov stravy.

Draslík

Draslík je kľúčový pre udržiavanie rovnováhy tekutín v tele, zdravú funkciu svalov a nervov a reguláciu krvného tlaku.
V horúcom počasí sa draslík stráca spolu s potom, čo môže viesť k dehydratácii a svalovým kŕčom. Banány, pomaranče, zemiaky a špenát sú skvelými zdrojmi draslíka, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, alebo siahnite po kvalitné výživové doplnky.

Zinok

Zinok podporuje imunitný system a pomáha pri hojení rán.
Aj keď zinok nie je priamo spojený so sezónnymi zmenami, jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém, čo je dôležité aj v lete, keď sme vystavení rôznym vonkajším vplyvom a infekciám. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú mäso, strukoviny, orechy a semienka, ale riešením môžu byť aj doplnky stravy.

Betakarotén

Betakarotén je prekurzorom vitamínu A a je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom a podporuje zdravý zrak.
Betakarotén pomáha pripraviť pokožku na vystavenie slnečnému žiareniu a podporuje jej zdravý vzhľad. Nájdete ho v oranžovej a žltej zelenine, ako sú mrkva, sladké zemiaky, a tiež v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, ale aj v našej ponuke nájdete betakaroténové kapsule na jeho doplnenie.

Antioxidanty

Antioxidanty sú látky, ktoré chránia naše bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Voľné radikály môžu byť produkované v tele ako reakcia na stres, znečistenie, UV žiarenie a ďalšie faktory. Medzi najdôležitejšie antioxidanty patria vitamíny C a E, betakarotén, selén a polyfenoly.
Leto prináša vyššie riziko poškodenia pokožky a buniek vplyvom slnečného žiarenia. Preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú bobuľové ovocie (čučoriedky, jahody, maliny), citrusové plody, tmavá čokoláda, zelený čaj, orechy a zelenina. Antioxidanty pomáhajú znižovať zápal a podporujú regeneráciu pokožky.

Aj keď leto prináša mnoho príležitostí na zdravý životný štýl, je dôležité nezanedbávať dopĺňanie kľúčových vitamínov, minerálov a antioxidantov. Správnou stravou a prípadne aj doplnkami stravy môžete zabezpečiť, že vaše telo dostane všetko, čo potrebuje na udržanie zdravia a vitality počas celého roka. Nezabúdajte, že každý z nás je jedinečný a potreby môžu byť individuálne, preto je vždy dobré konzultovať svoje zdravie s odborníkom.

Pozrite si produkty, ktoré sme vybrali pre Vás...

Vitamín C SUPRA 600 180Kps

Prečítajte si viac

10,50 €

Vitamín B-komplex 100Kps

Prečítajte si viac

6,90 €

Vitamín C- prírodný z Aceroly 300Kps

Prečítajte si viac

14,90 €

Vitamín D3 + K2 kvapky

Prečítajte si viac

17,90 €

Magnezium-horčík, 400-supra, 120kps

Prečítajte si viac

8,90 €

Zinok pastilky 120 ks

Prečítajte si viac

5,80 €

Betakaroténové kapsule pre krásnu pokožku 100kps

Prečítajte si viac

9,50 €

Moringa oleifera 500 mg kapsule 240 ks

Prečítajte si viac

17,50 €