Omega-3 mastné kyseliny: Zdravé tuky, ktoré musíte mať

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o zdravom stravovaní, ale jednou z najdôležitejších zložiek, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť, sú omega-3 mastné kyseliny. Tieto tuky sú doslova elixírom pre naše srdce, mozog aj pokožku. Prečo sú také dôležité, ako zistíte, že ich máte málo, a ako ich viete doplniť? Skúsime Vám zodpovedať tie najdôležitejšie otázky.

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 sú zdravé esenciálne polynenasýtené tuky, ktoré sú pre náš organizmus nevyhnutné. Delia sa na tri hlavné typy:

• ALA (alfa-linolénová kyselina) – nájdeme ju hlavne v rastlinných zdrojoch ako sú ľanové alebo chia semienka.
• EPA a DHA – tieto dve formy sa nachádzajú najmä v tučných rybách a rybom oleji. Práve EPA a DHA majú najvýraznejší vplyv na naše zdravie.

Telo si síce dokáže ALA z rastlín čiastočne premeniť na EPA a DHA, ale tento proces je pomalý a nie veľmi účinný. Preto je dôležité prijímať všetky formy omega-3 priamo zo stravy alebo z výživových doplnkov.

Prečo ich naše telo potrebuje?

Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú v tele množstvo dôležitých úloh:

• Podporujú zdravé srdce – pomáhajú znižovať triglyceridy a udržiavať optimálny krvný tlak, znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu, chránia srdce pred zápalmi, znižujú riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
• Znižujú zápaly v tele – pri bolestiach kĺbov, opuchoch či reumatických problémoch môžu výrazne uľaviť.
• Prospešné pre mozog a psychiku – DHA je dôležitá pre správnu funkciu mozgu a nervov. Môže zlepšovať pamäť, sústredenie a pomáhať pri úzkosti či depresii.
• Zlepšujú kvalitu pokožky a vlasov – pokožka je hydratovanejšia, pružnejšia a menej náchylná na vysušenie.
• Pomáhajú očiam – omega-3 kyseliny chránia zrak, podporujú zdravú sietnicu a pomáhajú pri problémoch so suchými očami a únavou zraku.

Ako sa prejavuje nedostatok Omega 3?

Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:

• suchá a podráždená pokožka,
• únava, zlá koncentrácia a slabá pamäť,
• náladovosť, nervozita, úzkosť,
• krehké vlasy a lámavé nechty,
• častejšie zápaly alebo bolesti kĺbov,
• zhoršený zrak alebo pocit suchých očí.

Ak sa niektoré z týchto príznakov u vás objavujú pravidelne, môže byť načase doplniť omega-3.

Kde ich získať prirodzene?

Rastlinné zdroje – bohaté na ALA:

• Ľanové semienka a ľanový olej – výborný rastlinný zdroj omega-3, ideálny napríklad do kaše, smoothie alebo šalátu. Jemný, za studena lisovaný ľanový olej je ideálny na studenú kuchyňu. Podporujú činnosť čriev, znižujú vysoký cholesterol a krvný tlak.
• Chia semienka – okrem zdravých tukov obsahujú aj vlákninu a minerály. Vhodné na prípravu pudingov alebo ako posyp na jogurt.

Živočíšne zdroje – obsahujú EPA a DHA:

• Tučné ryby ako losos, makrela, sardinky či slede – poskytujú významné množstvo EPA a DHA, stačí ich zaradiť do jedálnička aspoň 1–2× týždenne.
• Rybí olej – najmä ak ryby nejete pravidelne, je bohatý aj na vitamíny A a D, poskytuje silný protizápalový účinok a podporu zdravia očí a pokožky. Rybí olej je vynikajúcim doplnkom pre srdce a mozog.

Ako si môžete pomôcť doplnkami?

Ak nestíhate jesť ryby alebo nemáte chuť na semienka každý deň, siahnite po kvalitných výživových doplnkoch z našej ponuky:

• Kapsuly EPAFIT s vysoko koncentrovanými Omega-3 mastnými kyselinami: Obsahujú účinnú dávku EPA a DHA. Pomáhajú pri bolestiach kĺbov a reumatických zápalových stavoch.
• Omega 3 rybí olej s citrónom (250 ml): Tekutý rybí olej s príjemnou chuťou, vhodný aj pre deti a ľudí, ktorí preferujú tekutú formu.
• Omega-3-6-9 ľanové olejové kapsule: Kombinácia zdravých tukov pre kompletnú výživu buniek – ideálne pri únave či suchej pokožke.
• BIO Ľanový olej: 100% prírodný olej lisovaný za studena – vynikajúci do šalátov alebo lyžičkou na priamu konzumáciu.

Malá zmena, veľký účinok

Zaradiť omega-3 mastné kyseliny do svojho života je jednoduché – a výsledky sa často prejavia rýchlejšie, než čakáte. Či už si pripravíte chia puding, ochutíte šalát ľanovým olejom, alebo si každý deň vezmete kapsulu, vaše telo vám poďakuje. Objavte našu ponuku omega-3 doplnkov a urobte pre svoje zdravie niečo dobré už dnes.

Pozrite si produkty, ktoré sme vybrali pre Vás...

omega-3 kapsuly Epafit 210 kps

Prečítajte si viac

16,25 €

Cena s DPH: 32,50 €

Omega 3 Rybí olej s citrónom 250 ml

Prečítajte si viac

14,90 €

Omega-3-6-9 Ľanové olejové kapsule 180 ks

Prečítajte si viac

11,90 €

BIO Ľanový olej sklo 250ml

Prečítajte si viac

7,90 €