Ktoré živiny sú dôležité pre zdravé vlasy, pokožku a nechty?

Výživa ovplyvňuje aj vlasy, pokožku a nechty

Stav vlasov, pokožky a nechtov ovplyvňuje množstvo faktorov – od genetiky a veku až po životný štýl a každodennú starostlivosť. Významnú úlohu zohráva aj strava. Organizmus potrebuje dostatočný prísun bielkovín, vitamínov, minerálov a ďalších živín, aby mohli prirodzené procesy v pokožke, vlasoch a nechtoch správne fungovať.

Základom by preto mala byť pestrá a vyvážená strava. Výživové doplnky môžu byť vhodným doplnením jedálnička, nemali by však nahrádzať kvalitnú stravu.

Biotín je známy najmä v súvislosti s vlasmi a pokožkou

Biotín, označovaný aj ako vitamín B7, patrí medzi najznámejšie živiny používané v prípravkoch určených pre vlasy a pokožku. Prispieva k udržaniu zdravých vlasov a zdravej pokožky a zároveň sa podieľa na správnom metabolizme dôležitom pre tvorbu energie.

Prirodzene sa nachádza napríklad vo vajciach, orechoch, semenách, strukovinách a niektorých druhoch zeleniny.

Zinok je dôležitý pre vlasy, nechty aj pokožku

Zinok je stopový prvok, ktorý prispieva k udržaniu zdravých vlasov, nechtov a pokožky. Zároveň prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a podieľa sa na procese delenia buniek.

Medzi prirodzené zdroje zinku patria mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená. Zinok je tiež častou súčasťou komplexných výživových doplnkov určených na starostlivosť o vlasy, nechty a pokožku.

Selén prispieva k udržaniu zdravých vlasov a nechtov

Ďalším dôležitým stopovým prvkom je selén. Prispieva k udržaniu zdravých vlasov a nechtov a zároveň pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.

Selén sa prirodzene nachádza napríklad v rybách, mäse, vajciach, orechoch a ďalších potravinách. Potrebné množstvo je pomerne malé, preto pri užívaní výživových doplnkov treba dodržiavať odporúčané dávkovanie.

Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu

Vitamín C má významnú úlohu pri tvorbe kolagénu. Prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii pokožky. Zároveň pôsobí ako antioxidant a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Medzi jeho prirodzené zdroje patria citrusové plody, paprika, brokolica, bobuľové ovocie a ďalšie druhy ovocia a zeleniny.

Dôležité sú aj vitamín A a meď

Vitamín A prispieva k udržaniu zdravej pokožky. Nájdeme ho napríklad vo vajciach a mliečnych výrobkoch, zatiaľ čo niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú karotenoidy, z ktorých si organizmus dokáže vitamín A vytvoriť.

Meď zase prispieva k normálnej pigmentácii vlasov a pokožky a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Aj preto býva súčasťou niektorých komplexných prípravkov určených na krásu vlasov a pokožky.

Nezabúdajte na bielkoviny

Pri starostlivosti o vlasy a nechty sa často hovorí najmä o vitamínoch, no dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín. Bielkoviny sú základnou stavebnou zložkou mnohých štruktúr v ľudskom organizme a mali by byť pravidelnou súčasťou vyváženého jedálnička.

Ich zdrojom môžu byť mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ale aj strukoviny, orechy, semená a ďalšie rastlinné potraviny.

Kedy majú význam výživové doplnky?

Najlepším zdrojom potrebných živín zostáva pestrá strava. Výživové doplnky môžu byť praktickým riešením vtedy, keď chcete jedálniček cielene doplniť o určité vitamíny a minerály. Dostupné sú samostatné prípravky aj komplexné kombinácie obsahujúce napríklad biotín, zinok, selén, vitamíny alebo ďalšie živiny.

Pri výbere je vhodné sledovať zloženie a množstvo jednotlivých účinných látok. Vyššie dávky automaticky neznamenajú lepší účinok a odporúčané denné dávkovanie by sa nemalo prekračovať.

Základom je komplexná starostlivosť

Zdravý vzhľad vlasov, pokožky a nechtov nezávisí od jednej konkrétnej živiny. Dôležitá je kombinácia pestrej stravy, dostatočného pitného režimu, kvalitného spánku a vhodnej vonkajšej starostlivosti. Z hľadiska výživy zohrávajú významnú úlohu najmä biotín, zinok, selén, vitamín C, vitamín A, meď a dostatok bielkovín.

Výživové doplnky môžu túto starostlivosť vhodne dopĺňať, no najväčší význam má dlhodobo vyvážený jedálniček, ktorý organizmu poskytuje široké spektrum potrebných živín.