Ako bojovať s nespavosťou a poruchami spánku

Dobrý spánok je základom nášho fyzického a duševného zdravia. No, bohužiaľ, mnoho ľudí trápi nespavosť a poruchy spánku, čo môže vážne ovplyvniť ich kvalitu života. Našťastie, existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako sa vyhnúť problémom so spánkom alebo ich riešiť. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z týchto možností, vrátane výživových doplnkov a bylinných čajov.

Základné tipy pre lepší spánok

• Vyhýbanie sa stimulantom: Obmedzte spotrebu kofeínu a alkoholu, najmä v popoludňajších a večerných hodinách. Tieto látky môžu mať negatívny vplyv na spánok.
• Zlepšenie spálneho prostredia: Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a chladná. Pohodlný matrac a vankúše sú tiež dôležité pre pohodlný spánok.
• Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Avšak vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním, pretože to môže zvýšiť vašu hladinu energie.
• Omeškanie používania elektronických zariadení: Svietiace obrazovky z telefónov, tabletov a počítačov môžu rušiť vašu prirodzenú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Snažte sa tieto zariadenia vypnúť aspoň hodinu pred spaním.
• Pravidelná spánková rutina: Snažte sa ísť spať a zobudiť sa každý deň v rovnaký čas, aj počas víkendov. Pravidelný spánkový režim môže zlepšiť vašu biologickú hodinu.

Výživové doplnky na poruchy spánku

• Valeriána je bylina, ktorá sa tradične používa na zníženie úzkosti a zlepšenie kvality spánku. V našom eshope je k dispozícii napr. vo forme kapsúl a môže pomôcť uvoľniť telo a umožniť pokojný spánok.
• Reishi je jedna z najvýznamnejších bylín v tradičnej čínskej medicíne a je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami. Pomáha telu prispôsobiť sa stresu a môže pomôcť uľaviť od nespavosti.
• Ľubovník bodkovaný má upokojujúce účinky na nervový systém a môže pomôcť zlepšiť spánok. Je dostupná vo forme kapsúl, ale môže sa užiť aj vo forme čaju a je široko používaná na riešenie problémov so spánkom.
• Ashwaganda je adaptogénna bylina, ktorá pomáha zmierniť stres a úzkosť, čo môže mať pozitívny vplyv na spánok. U nás je dostupná vo forme kapsúl a je populárna pre svoje uvoľňujúce vlastnosti.

Bylinkovými čajmi proti nespavosti

• Čaj z hlohu obyčajného: Hloh je bylina známa svojimi upokojujúcimi účinkami na srdce a nervový systém. Čaj z hlohu môže pomôcť zmierniť stres a nervozitu, čo môže viesť k lepšiemu spánku.

Doplnky výživy na podporu relaxácie

• Levanduľa je známa svojimi relaxačnými vlastnosťami a je často používaná vo forme výživových doplnkov alebo esenciálnych olejov na podporu relaxácie a lepšieho spánku.
• Šafran je drahocenné korenie, ktoré má antioxidačné vlastnosti a môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu, čo je dôležité pre dobrý spánok.

Je dôležité poznamenať, že pred začatím užívania akýchkoľvek výživových doplnkov alebo bylinných produktov na riešenie problémov so spánkom by ste mali konzultovať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú vhodné aj pre vás. Okrem toho je dôležité dodržiavať zdravé spánkové návyky, ako je pravidelná spánková rutina, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu pred spaním, a vytvorenie pokojného prostredia v spálni.

V boji proti nespavosti a poruchám spánku existuje niekoľko možností a výživové doplnky a byliny môžu byť užitočnými nástrojmi na dosiahnutie lepšieho spánku a celkového zdravia.

Pozrite si produkty, ktoré sme vybrali pre Vás...

Valeriána lekárska 240 kps

Prečítajte si viac

12,55 €

Cena s DPH: 17,90 €

Reishi extrakt kapsule

Prečítajte si viac

13,90 €

Ľubovník bodkovaný 120 Kps

Prečítajte si viac

10,50 €

Ashwaganda 60 kps

Prečítajte si viac

9,50 €

Levanduľové kapsule 120 ks

Prečítajte si viac

12,20 €

Levanduľový olej v spreji, 125ml

Prečítajte si viac

6,95 €

Levanduľový olej 30 ml, 100% čistý éterický olej

Prečítajte si viac

8,80 €

Šafran s vitamínom B a horčíkom

Prečítajte si viac

17,80 €