Zníženie cholesterolu prírodnou cestou

Cholesterol je tuková látka, ktorá sa v organizme ukladá na steny tepien. Ak je cholesterolu v tele priveľa, spravidla to vedie k rôznym zdravotným ťažkostiam a k zužovaniu ciev. Preto je správna hladina cholesterolu pre zdravie človeka veľmi dôležitá.

Bez cholesterolu by neexistoval život. Cholesterol je nevyhnutný pre správnu funkciu organizmu – táto látka sa nachádza vo všetkých ľudských tkanivách. Je základnou stavebnou jednotkou nervov a mozgových buniek, cholesterol je tiež potrebný pri tvorbe hormónov. Cholesterol sa delí na „dobrý cholesterol“ HDL - high density lipoprotein a „zlý cholesterol“ LDL - low density lipoprotein, ktorý spôsobuje upchávanie ciev.

Nebezpečenstvo zvýšenej hladiny LDL cholesterolu spočíva v tom, že steny ciev, na ktoré sa cholesterol usadí, sa zúžia a následne v nich nemôže dostatočne prúdiť krv. A vysoký cholesterol často zapríčiní aterosklerózu - kôrnatenie tepien, ktorých výsledkom sú obvykle rôzne zdravotné komplikácie. Napríklad srdcový infarkt, mozgová porážka, nedokrvené končatiny či postihnutie obličiek a iných orgánov.

Ako znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi? Skvelým tipom je kurkuma a pupalkový olej, ktorý je úžasným zdrojom nenasýtených omega-6 mastných kyselín a esenciálnych kyselín, označovaných ako vitamín F. Navyše, kurkuma tablety, ktoré sú vyrobené z indického korenia, priaznivo pôsobia nielen na cholesterol, ale aj na celý imunitný systém. Stimulujú aj žalúdočné šťavy, vďaka čomu prebieha lepšie trávenie a tiež podporujú fungovanie žlčníka i pečene.

Ak máte zvýšenú hladinu cholesterolu, je dobré uprednostniť zdravý životný štýl - pravidelne cvičiť a naučiť sa správne zvládať stres. Tiež konzumovať menej živočíšnych tukov a vyhýbať sa výrobkom, ako je šľahačka, majonéza, margarín, stužené tuky, tučné mäso, slanina, údeniny a rafinovaný cukor. A kto chce byť fit, ten by sa nemal ani prejedať, fajčiť a piť alkoholické nápoje.  

Ku zdravému životnému štýlu tiež patrí strava bohatá na vlákninu – čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny a celozrnné obilniny. Z mäsa je vhodná hydina, teľacina, jahňacina, králiky a ryby. Zníženie cholesterolu podporí aj konzumácia potravín, ktoré obsahujú rastlinné steroly. Tie sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch, bylinkách, semienkach, v ovocí a v zelenine.

Nepriateľom cholesterolu je aj nadváha. Ako zistiť nadváhu či podváhu? Jednoducho! Použitím kalkulačky BMI - Body Mass Index. Vo všeobecnosti platí, že ak je index BMI menej ako 18,5, jedná sa o podváhu, ak je BMI do 24,9 hovoríme o normálnej – ideálnej hmotnosti a ak je číslo nad hranicou 29,8, jedná sa o nadváhu. BMI viac ako 40 znamená obezitu. Presný výpočet BMI ovplyvňuje vek a pohlavie, preto do BMI kalkulačky je potrebné tieto údaje zadať správne.