Môžem užívať vitamín C a zinok súčasne?

Vitamín C a zinok sa môžu užívať spoločne

Vitamín C a zinok patria medzi živiny, ktoré sa často kombinujú v jednom výživovom doplnku. Ich súčasné užívanie je pri dodržaní odporúčaných dávok pre väčšinu zdravých dospelých bežné. Nie je potrebné medzi nimi vytvárať niekoľkohodinový odstup iba preto, že sa užívajú v rovnaký deň.

Obe živiny majú v organizme množstvo dôležitých funkcií a známe sú najmä v súvislosti s normálnym fungovaním imunitného systému.

Prečo je vitamín C dôležitý?

Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zároveň prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, správnemu energetickému metabolizmu a správnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky, kostí, chrupaviek, ciev a ďalších tkanív.

Prirodzenými zdrojmi vitamínu C sú predovšetkým ovocie a zelenina, napríklad paprika, citrusové plody, brokolica, kivi alebo bobuľové ovocie.

Akú úlohu má zinok?

Zinok je esenciálny stopový prvok, ktorý si ľudský organizmus nedokáže vytvoriť. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ochrane buniek pred oxidačným stresom a udržaniu zdravých vlasov, nechtov a pokožky.

Zinok sa prirodzene nachádza napríklad v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách, orechoch a semenách. Je tiež bežnou súčasťou multivitamínových a minerálnych prípravkov.

Prečo sa vitamín C a zinok často kombinujú?

Jedným z dôvodov je skutočnosť, že obe živiny prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Preto ich výrobcovia často kombinujú v prípravkoch určených na doplnenie vitamínov a minerálov, najmä v obdobiach, keď ľudia venujú zvýšenú pozornosť svojej obranyschopnosti.

Ich kombinácia však neznamená, že je potrebné prijímať čo najvyššie dávky. Pre organizmus je dôležitý primeraný príjem zodpovedajúci individuálnym potrebám.

Kedy je najlepšie vitamín C a zinok užívať?

Pri konkrétnom výživovom doplnku je najlepšie dodržiavať spôsob užívania uvedený výrobcom. Vitamín C možno užívať s jedlom aj bez neho. Zinok môže niektorým ľuďom nalačno spôsobovať nevoľnosť alebo podráždenie žalúdka, preto môže byť príjemnejšie užívať ho spolu s jedlom.

Ak sú vitamín C a zinok obsiahnuté v jednom prípravku, riaďte sa odporúčaným dávkovaním uvedeným na jeho obale.

Pozor na kombinovanie viacerých výživových doplnkov

Pri súčasnom používaní viacerých prípravkov je vhodné skontrolovať ich zloženie. Vitamín C alebo zinok môže obsahovať napríklad samostatný doplnok na imunitu, multivitamín aj ďalší komplexný prípravok. Denné množstvá z jednotlivých produktov sa potom sčítavajú.

Vyššia dávka automaticky neznamená lepší účinok. Pri výživových doplnkoch je preto dôležité neprekračovať odporúčané dávkovanie.

Môže byť problémom príliš veľa zinku?

Áno. Dlhodobé užívanie nadmerného množstva zinku nie je vhodné. Môže napríklad narušiť hospodárenie organizmu s meďou a viesť k ďalším nežiaducim účinkom. Preto nie je vhodné svojvoľne kombinovať viacero vysokodávkových prípravkov obsahujúcich zinok.

Aj pri vitamíne C platí, že vysoké dávky nie sú automaticky prospešnejšie. Nadmerný príjem môže u niektorých ľudí vyvolať tráviace ťažkosti.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu

Vitamín C aj zinok možno získať z bežných potravín. Základom by preto mala zostať pestrá a vyvážená strava s dostatkom zeleniny, ovocia, kvalitných zdrojov bielkovín, orechov, semien a ďalších nutrične hodnotných potravín.

Výživové doplnky môžu byť praktickým spôsobom doplnenia jedálnička podľa individuálnych potrieb, nemali by však nahrádzať zdravé stravovanie.

Vitamín C a zinok tvoria bežnú kombináciu

Vitamín C a zinok môžete vo všeobecnosti užívať súčasne. Obe živiny prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému a ochrane buniek pred oxidačným stresom, preto sa často nachádzajú aj v spoločných prípravkoch.

Dôležité je dodržiavať odporúčané dávkovanie, kontrolovať zloženie ostatných užívaných doplnkov a vyhnúť sa zbytočne vysokým dávkam. Ak užívate lieky, máte zdravotné problémy alebo si nie ste istí vhodnou dávkou, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.