Prečo športovci užívajú kolagén?

Kolagén je prirodzenou súčasťou pohybového aparátu

Kolagén je jednou z najrozšírenejších bielkovín v ľudskom organizme. Nachádza sa v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách, väzoch a ďalších spojivových tkanivách. Práve preto sa oň zaujímajú aj ľudia, ktorí pravidelne športujú a svoj pohybový aparát vystavujú opakovanej záťaži.

Kolagénové prípravky patria medzi obľúbené výživové doplnky pre aktívnych ľudí. Dôležité je však rozlišovať medzi prirodzenou úlohou kolagénu v organizme a tým, čo možno očakávať od jeho užívania vo forme doplnku.

Prečo sa o kolagén zaujímajú práve športovci?

Beh, cyklistika, silový tréning, lyžovanie a ďalšie športové aktivity nezaťažujú iba svaly. Do pohybu sa zapájajú tiež šľachy, väzy, chrupavky a kosti. Pri pravidelnom tréningu sa preto športovci prirodzene zaujímajú aj o výživu spojivových tkanív.

Kolagénové doplnky sa často používajú práve v súvislosti so starostlivosťou o pohybový aparát. Výskum sa venuje najmä hydrolyzovanému kolagénu a kolagénovým peptidom a ich možnému významu pri pravidelnej fyzickej aktivite. Výsledky niektorých štúdií sú sľubné, nemožno ich však interpretovať tak, že kolagén dokáže zabrániť športovým zraneniam alebo liečiť poškodené kĺby.

Kolagén nie je to isté ako klasický športový proteín

Kolagén je síce bielkovina, ale jeho aminokyselinové zloženie sa výrazne líši napríklad od srvátkového, mliečneho, sójového alebo iného plnohodnotného proteínu. Obsahuje veľké množstvo glycínu a prolínu, ale neposkytuje všetky esenciálne aminokyseliny v takom pomere, aby bol optimálnou náhradou bežného proteínu určeného na dopĺňanie bielkovín.

Ak je hlavným cieľom športovca zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín pre svalovú hmotu, základom by mala zostať pestrá strava a vhodné zdroje kvalitných bielkovín. Kolagén možno vnímať ako špecifický doplnok, nie ako automatickú náhradu bežného proteínu.

Akú úlohu má pri kolagéne vitamín C?

Pri produktoch s kolagénom sa často stretávame aj s vitamínom C. Má to svoje opodstatnenie, pretože vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii chrupaviek a kostí. Zároveň prispieva k správnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky.

Vitamín C možno získavať z bežnej stravy, napríklad zo zeleniny a ovocia. Jeho zdrojom sú paprika, citrusové ovocie, kivi, brokolica a množstvo ďalších potravín. Nie je preto nevyhnutné automaticky užívať vysoké dávky vitamínu C iba preto, že človek používa kolagénový prípravok.

Pomáha kolagén pri regenerácii po tréningu?

Pri športovej regenerácii treba rozlišovať regeneráciu svalov od starostlivosti o spojivové tkanivá. Pre svalovú regeneráciu je dôležitý najmä dostatočný príjem kvalitných bielkovín, energie a podľa typu športu aj sacharidov, tekutín a elektrolytov.

Kolagénové peptidy sa skúmajú najmä v súvislosti so spojivovými tkanivami. Nemožno však očakávať, že samotné užívanie kolagénu výrazne urýchli celkovú regeneráciu po náročnom tréningu. Rovnako dôležitý zostáva spánok, primerané rozloženie tréningovej záťaže a dostatočný príjem energie a živín.

Kedy a ako športovci kolagén užívajú?

Kolagén sa predáva v rôznych formách, napríklad ako prášok, kapsuly, tablety alebo súčasť kombinovaných prípravkov. Pri dávkovaní je najlepšie riadiť sa odporúčaním výrobcu konkrétneho produktu.

Niektorí športovci ho užívajú v blízkosti tréningu, iní v ľubovoľnom čase počas dňa. Zatiaľ nie je dôvod považovať jednu presnú dennú hodinu za univerzálne nevyhnutnú pre každého. Dôležitejšie je celkové zloženie stravy, pravidelnosť a vhodne nastavený tréningový režim.

Kolagén nenahradí správne nastavený tréning

Starostlivosť o kĺby, šľachy a väzy nemožno postaviť iba na výživových doplnkoch. Veľký význam má správna technika pohybu, postupné zvyšovanie záťaže, primeraná regenerácia, vhodná športová obuv alebo vybavenie a dostatok času na zotavenie.

Ak sa pri športovaní objavuje opakovaná alebo pretrvávajúca bolesť, riešením by nemalo byť iba pridanie kolagénového prípravku. Bolesť môže mať množstvo príčin a pri dlhodobejších problémoch je vhodné obrátiť sa na lekára alebo fyzioterapeuta.

Kolagén je doplnkom, nie zázračným riešením

Športovci teda užívajú kolagén predovšetkým pre jeho prirodzené zastúpenie v spojivových tkanivách a pre záujem o starostlivosť o pohybový aparát. Jeho užívanie však treba vnímať v kontexte celkového životného štýlu a nie ako spôsob, ktorý sám osebe zabezpečí zdravé kĺby alebo ochráni pred zranením.

Pre aktívneho človeka zostáva základom pestrá zdravá strava, dostatočný príjem kvalitných bielkovín, primeraný tréning, regenerácia a spánok. Kolagénový doplnok môže byť podľa individuálnych potrieb súčasťou tohto režimu, ale nemal by nahrádzať jeho základné piliere.